Существует
много упражнений, которые могут помочь нам дышать более осознанно.
После простого упражнения “Вдох - выдох”, мы можем говорить про себя
следующие строки, когда мы вдыхаем и выдыхаем:
Вдыхая, я успокаиваю тело. Выдыхая, я улыбаюсь. Пребывая в настоящем мгновении, Я осознаю, что оно прекрасно.
“Вдыхая, я успокаиваю свое тело”. Повторяйте это предложение так,
словно вы пьете холодный лимонад в жаркий день, и вы можете чувствовать
прохладу, проникающую в ваше тело. Когда я вдыхаю и произношу мысленно
это предложение, я действительно чувствую, что успокаивается мое тело и
ум.
“Выдыхая, я улыбаюсь”. Вы знаете, что улыбка может расслабить
сотни мышц на вашем лице. Постоянная улыбка на вашем лице - это знак,
который показывает, что вы хозяин себя.
“Пребывая в настоящем
мгновении”. В то время, как я сижу здесь, я не могу думать о чем-нибудь
еще. Я сижу здесь, я точно осознаю, где я есть.
“Я знаю, что оно прекрасно”. Приятно сидеть, неподвижно и спокойно, и
возвращаться к дыханию, улыбке и своему естеству. Мы считаем, что жизнь -
в настоящем. Если мы не спокойны и не радуемся прямо сейчас, то когда
же мы успокоимся, и будем наслаждаться - завтра или послезавтра? Что
мешает нам быть счастливыми прямо сейчас?
По мере того, как мы
следуем за своим дыханием, мы можем просто говорить: “Спокойствие.
Улыбка, Настоящее мгновение, Прекрасное мгновение”.
Это упражнение
не только для начинающих. Многие из тех, кто занимается медитацией и
осознанным дыханием 40 или 50 лет, продолжают это практиковать, потому
что этот вид упражнений так важен и так прост.
(с) Тик Нат Хан
Существует
много упражнений, которые могут помочь нам дышать более осознанно.
После простого упражнения “Вдох - выдох”, мы можем говорить про себя
следующие строки, когда мы вдыхаем и выдыхаем:
Вдыхая, я успокаиваю тело. Выдыхая, я улыбаюсь. Пребывая в настоящем мгновении, Я осознаю, что оно прекрасно.
“Вдыхая, я успокаиваю свое тело”. Повторяйте это предложение так, словно вы пьете холодный лимонад в жаркий день, и вы можете чувствовать прохладу, проникающую в ваше тело. Когда я вдыхаю и произношу мысленно это предложение, я действительно чувствую, что успокаивается мое тело и ум.
“Выдыхая, я улыбаюсь”. Вы знаете, что улыбка может расслабить сотни мышц на вашем лице. Постоянная улыбка на вашем лице - это знак, который показывает, что вы хозяин себя.
“Пребывая в настоящем мгновении”. В то время, как я сижу здесь, я не могу думать о чем-нибудь еще. Я сижу здесь, я точно осознаю, где я есть.
“Я знаю, что оно прекрасно”. Приятно сидеть, неподвижно и спокойно, и возвращаться к дыханию, улыбке и своему естеству. Мы считаем, что жизнь - в настоящем. Если мы не спокойны и не радуемся прямо сейчас, то когда же мы успокоимся, и будем наслаждаться - завтра или послезавтра? Что мешает нам быть счастливыми прямо сейчас?
По мере того, как мы следуем за своим дыханием, мы можем просто говорить: “Спокойствие. Улыбка, Настоящее мгновение, Прекрасное мгновение”.
Это упражнение не только для начинающих. Многие из тех, кто занимается медитацией и осознанным дыханием 40 или 50 лет, продолжают это практиковать, потому что этот вид упражнений так важен и так прост.
(с) Тик Нат Хан
Вдыхая, я успокаиваю тело. Выдыхая, я улыбаюсь. Пребывая в настоящем мгновении, Я осознаю, что оно прекрасно.
“Вдыхая, я успокаиваю свое тело”. Повторяйте это предложение так, словно вы пьете холодный лимонад в жаркий день, и вы можете чувствовать прохладу, проникающую в ваше тело. Когда я вдыхаю и произношу мысленно это предложение, я действительно чувствую, что успокаивается мое тело и ум.
“Выдыхая, я улыбаюсь”. Вы знаете, что улыбка может расслабить сотни мышц на вашем лице. Постоянная улыбка на вашем лице - это знак, который показывает, что вы хозяин себя.
“Пребывая в настоящем мгновении”. В то время, как я сижу здесь, я не могу думать о чем-нибудь еще. Я сижу здесь, я точно осознаю, где я есть.
“Я знаю, что оно прекрасно”. Приятно сидеть, неподвижно и спокойно, и возвращаться к дыханию, улыбке и своему естеству. Мы считаем, что жизнь - в настоящем. Если мы не спокойны и не радуемся прямо сейчас, то когда же мы успокоимся, и будем наслаждаться - завтра или послезавтра? Что мешает нам быть счастливыми прямо сейчас?
По мере того, как мы следуем за своим дыханием, мы можем просто говорить: “Спокойствие. Улыбка, Настоящее мгновение, Прекрасное мгновение”.
Это упражнение не только для начинающих. Многие из тех, кто занимается медитацией и осознанным дыханием 40 или 50 лет, продолжают это практиковать, потому что этот вид упражнений так важен и так прост.
(с) Тик Нат Хан
